L'importance d'un bon sommeil

Pour rester en bonne santé, il faut prendre soin de son capital. Nous ne sommes évidemment pas contre quelques excès mais... Avoir une bonne hygiène de vie n'est pas antinomique avec "profiter de la vie !" 
À travers cet article nous allons regarder de plus près une des clés pour mieux vivre : Le sommeil.

Pourquoi dort-on ? 

Nous dormons en moyenne 8h par jour. Mais est-ce vraiment nécessaire ?

Le sommeil nous est vital. Si notre organisme est en action 24h sur 24h, il ne rempli pas les mêmes fonctions de nuit comme de jour.  En effet le sommeil est synonyme de régulation et régénérescence de l'état physique, psychique et intellectuel.

Le sommeil permet de  :
- Nettoyer le corps en éliminant les toxines,
- Recharger les stocks d'énergie,
- Stimuler les défenses immunitaires, 
- Relancer les processus de mémorisation, 
- Harmoniser nos humeurs, 
- Favoriser notre bien-être...

En somme, le sommeil permet à notre corps de se recharger pour affronter une nouvelle journée !

 

Comment ça marche ? 

Nous ne bénéficions pas tous de la même "aptitude" pour dormir du sommeil du juste. Nos rythmes circadiens sont générés à l'intérieur de notre corps par un mécanisme temporel : L'Horloge circadienne, horloge centrale de notre corps d'environ 24h variant d'un individus à un autre, divisée en cycles biochimiques, psychologiques et comportementaux. Selon les heures, on observe dans notre métabolisme différentes fluctuations (température du corps, sécrétion de mélanine...). 

À 2h00, c'est la phase du sommeil le plus profond. Cette phase est pour l'individu très importante car c'est lors de celle-ci que l'hormone de croissance est sécrétée. 

Cette hormone permet chez l'enfant de faire grandir os et muscles, et favorise chez l'adulte la synthèse des protéines, les graisses brûlées...

 

Quels sont les bienfaits du sommeil ? 

Le sommeil est bon pour la santé, et c'est prouvé ! Comme évoqué précédemment, le sommeil a des effets sur notre physique et notre psychique :

1. Le manque de sommeil favorise le grignotage et nous pousse vers des aliments plus caloriques, alors attention aux kilos ...
2. Le sommeil permet au cerveau de se"détoxifier" :  le sommeil le libère des toxines qui le gênent et qui pourraient l'endommager.
3. En dormant, notre peau se régénère mieux : selon une étude mandatée par la marque de cosmétique Estée Lauder, les femmes ayant un sommeil pauvre présenteraient des marques du temps plus proéminentes.
4. Le sommeil réduit les risques d'AVC. Les personnes favorisant une bonne qualité de sommeil réduirait de 83% le risque d'une attaque. (Étude néerlandaise - The European Journal of Preventive Cardiologie) 

Comment avoir un sommeil réparateur ? 

Pour bénéficier d'un sommeil réparateur, il faut : 

- Arrêter le café après 14h (la caféine est sans conteste un excitant.) 

- Faire une activité physique au moins une fois dans la journée (4h à 8h avant de dormir) suivi d'une technique de relaxation (respiration profonde, stretching ...)

- Évacuer les tensions de la journée (Mettez-vous à l'aise, prenez du temps pour vous...)

- Prendre une douche ou un bain tiède (pour réduire la température du corps.) 

- Dîner léger, deux heures minimum avant de se coucher (La digestion augmente la température du corps qui, pour accéder au sommeil doit être basse. Plus le repas est copieux, plus la digestion est longue.) Privilégier les pâtes, les crudités, le poisson ou encore les produits laitiers.

- Prendre une bonne tisane avant de se coucher (Effet calmant et tranquillisant sans effets secondaires ni accoutumance) 

- Ne pas regarder la TV/ordinateur/téléphone dans son lit car l'exposition à la lumière de l'écran  augmente le niveau d'activité et d'éveil, retardant ainsi l'endormissement (une étude américaine montre que chaque heure passée devant la TV réduit de 7 min le sommeil d'un enfant.) 

- Aérer sa chambre avant de se coucher (Pour améliorer la qualité de l'air) et fixer la température de celle-ci entre 16 et 18 degrés.

- Éloigner les appareils émettant des ondes et les sources sonores de la chambre.

- Dormir dans l'obscurité totale (favorise la sécrétion de mélatonine, régulateur des rythmes du sommeil.)
- Favoriser une bonne literie. Si le sommeil permet le nettoyage de votre corps intérieur, il ne faut pas oublier que le corps extérieur mérite lui aussi un repos bien mérité !

- S'endormir heureux (la sérotonine, molécule du bonheur, aurait des effets positifs sur le sommeil.)

- Se lever et se coucher approximativement aux mêmes heures chaque jour

Le sommeil est donc un facteur essentiel de notre bien-être. Nous verrons prochainement comment traiter l'insomnie et comment s'endormir vite !